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最适合儿童吃的食物排行榜

2019-12-23 00:33:41
  

明天就是六一儿童节了,小编先祝各位宝宝们节日快乐。为此,我整理了一份最适合儿童吃的食物名单,各位家长们可以参考一下。

最好的主食--全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种儿童所需的营养成分。西方很多国家都把全麦面粉作为最棒的主食材料。

虽然各国饮食差异化明显,但营养无国界,我们可以把粗粮和面粉混合制作主食,同样能给孩子们带来丰富的营养。

最好的水果--猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维c,其每百克猕猴桃果肉中含有高达100-420毫克的维c,堪称水果中的“VC之王”。此外,它还含有丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。

最好的蔬菜--菠菜

菠菜的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还含有铁元素和一部分维c。菠菜加工简单,没有杂味,需要注意的是,菠菜尽量不要跟豆腐一起食用,这会影响钙质的吸收。

最好的早餐--谷物

谷物含有多种矿物质和维生素,即使从超市买来的儿童谷物早餐,也同样非常健康。

最好的快餐--披萨

相比其他快餐,披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜水果等多种营养。而且在家制作也很快捷,只需要放入烤箱中烤几分钟就好了。

最好的坚果--杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病,而且含有丰富的维生素e和其他微量元素,另外未经加工的杏仁还是一种低脂食物。

最好的肉类--瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的儿童补充血细胞所需要的营养。

最好的甜点--酸奶

酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,成人和儿童都很适合。酸奶制作千变万化,非常适合儿童挑剔的味蕾。

最好的果汁--橙汁

橙汁可以说是一款大众饮料,不仅味道酸酸甜甜,而且含有丰富的维生素。但是橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀,影响消化。

最好的零食--西红柿

西红柿到底是蔬菜还是水果已经争论了很多年,其主要成分是番茄红素,它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。西红柿不仅可以做菜,生吃也很棒,甚至可以用它来制作沙拉。

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