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经常去健身馆能减肥吗

2019-09-20 12:20:09
  
文章导读

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? ?随着生活水平的提高和人们对自己身体的要求越来越高,有很多人开始将自己的业余时间泡在了健身房!有的人去健身馆是为了塑造完美曲线,有的人是为了完美腹肌,当然还有一群人是为了减肥!我们都知道肥胖困扰了很多人,对于肥胖者来说能想到的减肥方式要么就是减肥药,要么就是去健身馆锻炼。那么去健身馆能减肥吗?我们来简单了解一下:

经常去健身馆能减肥吗

? ? 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

? ? 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

? ? 第二种方法:纯有氧运动减肥

? ? 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

? ?第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

? ?以上去健身馆能减肥吗?通过以上三种在健身馆人们常用的减肥方法,我们得到了肯定的回答。但是在通过健身减肥的过程中我们一定要注意日常的生活饮食习惯,晚餐要少食,多食蔬菜和水果。另外我们一定要持之以恒才能看出减肥的效果,毕竟减肥是一个漫长而痛苦的过程。


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